朝、Ａ公園まで往復＋６周。
Walk1km+Jog3km+Run8.9km37:05(0.98k4:22-4:21-4:13-4:13-4:08-4:07-3k11:40)。
シューズ：ウエーブライダーエアロ8。
今月の走行距離：318km。

昼休み、職場構内5km。
Jog5km。
シューズ：ゲルカヤノ12。
今月の走行距離：305km。

朝、Ａ公園まで往復＋３周。
Walk1km+Jog9km。
シューズ：ウエーブライダー8。
今月の走行距離：300km。

昼休み、職場構内7km。
Jog1km+Int1km(r0.37k)×4(3:40-1:48-3:30-1:51-3:29-1:51-3:23)+Jog1km。
シューズ：ウエーブエアロ5。
今月の走行距離：290km。

昼休み朝、職場構内5km。
Jog5km。
シューズ：ゲルカヤノ12。
今月の走行距離：283km。

朝、公園まで往復＋Ｃ3周。
Walk1km+Jog9km。
シューズ：ウエーブクリエーション7。
今月の走行距離：278km。

朝、公園まで往復＋Ｃ8周。
Walk1km+Jog2km+Run15km61:20(1.63k7:08-6:59-6:46-6:39-6:37-6:36-6:30-6:30-2k7:35)。
シューズ：カタナケージ2。
今月の走行距離：268km。

朝、公園まで往復＋Ｃ５周。
Walk1km+Jog2km+Run10.15km41:45(1.63k6:59-6:59-6:46-6:41-6:38-2k7:42)。
シューズ：ウエーブライダー8。
今月の走行距離：250km。

朝、公園まで往復＋Ｃ3周。
Walk1km+Jog9km。
シューズ：ウエーブクリエーション7。
今月の走行距離：237km。

朝、公園まで往復＋Ｃ５周。
Walk1km+Jog2km+Run10.15km40:56(1.63k7:04-6:53-6:40-6:34-6:23-2k7:22)。
シューズ：ウエーブエアロ5。
今月の走行距離：225km。

昼休み、職場構内4km。
Jog4km。
シューズ：ゲルカヤノ12。
今月の走行距離：212km。

朝、公園まで往復＋Ｃ３周。
Walk1km+Jog2km+Int1.2k(r0.4k)×3(4:23-2:12-4:22-2:09-4:16)+Jog2.4km。
シューズ：ウエーブライダー8。
今月の走行距離：208km。

朝、公園まで往復＋Ｃ５周。
Walk1km+Jog2km+Run10.15km41:44(1.63k7:12-7:02-6:51-6:46-6:32-2k7:20)。
シューズ：ウエーブクリエーション7。
今月の走行距離：196km。

朝、公園まで往復＋Ｃ６周。
Walk1km+Jog2km+Run11.8km47:59(1.63k7:07-7:00-6:49-6:41-6:31-6:25-2k7:23)。
シューズ：グリッドタイプＡ。
今月の走行距離：183km。

夕方、東小まで往復＋Ａ２周。
Walk1km+Jog6km+Run2km7:26。
シューズ：ウエーブクリエーション7。
今月の走行距離：168km。

朝、公園まで往復＋Ｃ３周。
Walk1km+Jog2km+Run6.9km28:26(1.63k7:12-7:00-6:49-2k7:25)。
シューズ：ウエーブライダー8。
今月の走行距離：159km。

朝、公園まで往復＋Ａ３周。
Walk1km+Jog5km+Run2km7:55。
シューズ：ウエーブクリエーション7。
今月の走行距離：147km。

昼休み、職場構内４ｋｍ。
Jog4km。
シューズ：ゲルカヤノ12。
今月の走行距離：139km。

朝、公園まで往復Ｃ５周。
Walk1km+Jog2km+Run10.15km。
シューズ：ウエーブライダー8。
今月の走行距離：133km。

朝、公園まで往復＋Ａ４周。
Walk1km+Jog5km+Run2km7:24。
シューズ：ウエーブクリエーション7。
今月の走行距離：120km。

朝、公園まで往復＋Ｃ３周。
Walk1km+Jog2km+Run6.9km27:45(1.63k6:53-6:44-6:39-2k7:28)。
シューズ：ウエーブライダー8。
今月の走行距離：110km。

朝、公園まで往復＋Ａ４周。
Walk1km+Jog6km+Run2km7:39。
シューズ：ウエーブクリエーション7。
今月の走行距離：100km。

昼休み、職場構内２周。
Jog1km+Run2km7:34+Jog1km+Run2km7:14。
シューズ：ゲルカヤノ12。
今月の走行距離：091km。

朝、公園まで往復Ｃ６周。
Walk1km+Jog2km+Run11.8km47:03(1.63k6:58-6:46-6:42-6:30-6:23-6:18-2k7:26)。
シューズ：カタナケージ2。
今月の走行距離：085km。

朝、公園まで往復＋Ｃ３周。
Walk1km+Jog9km。
シューズ：ウエーブライダー8。
今月の走行距離：070km。

16時すぎから、公園まで往復＋Ｃ３周。
Walk1km+Jog2km+Run4.9km17:54(6:00-6:03-5:51)。
シューズ：カタナケージ2。
今月の走行距離：060km。

朝、公園まで往復Ｃ５周。
Walk1km+Jog2km+Run10.15km43:00(1.63k7:22-7:15-7:03-6:52-6:45-2k7:43)。
シューズ：ウエーブクリエーション7。
今月の走行距離：050km。

朝、東小まで２往復。
Walk1km+Run12km49:02(13:06-12:13-12:11-11:32。
シューズ：ウエーブライダー8。
今月の走行距離：037km。

昼休み、職場構内２周。
Jog2km+Run3km10:41+Jog1km。
シューズ：アディゼロLT2。
今月の走行距離：024km。

朝、東小まで往復＋Ａ２周。
Walk1km+Jog6km+Run2km8:07。
シューズ：ウエーブライダー8。
今月の走行距離：018km。

朝、公園まで往復＋Ａ４周。
Walk1km+Jog8km。
シューズ：ウエーブライダー8。
今月の走行距離：009km。

Author:noginho
年令:34
走歴：５年

ベスト記録
マラソン：3h02m（つくば 2003）
ハーフ ：1h23m（新宿 2004）

最近のレース
　2007/02 マラソン：3h13m36（東京）
　2007/04 マラソン：3h12m04（霞ヶ浦）
2007/11 マラソン：3h05m28 (つくば)
2008/02 マラソン：3h08m45 (東京)
2008/04 マラソン：3h03m47 (かすみがうら)

レース予定

• Friday, July 04 (07/04)
• Thursday, July 03 (07/03)
• Wednesday, July.02 (07/02)
• Tuesday, July 01 (07/01)
• Monday, June 30 (06/30)
• Saturday, June 28 (06/28)
• Friday, June 27 (06/27)
• Thursday, June 26 (06/26)
• Wednesday, June.25 (06/25)
• Tuesday, June 24 (06/24)

• 無料動画:Friday, July 14 (07/03)
• ミセスクラブ:Friday, July 14 (07/02)
• セックス:Friday, July 14 (07/01)
• 熟女ホスト:Friday, July 14 (06/30)
• 出張ホスト:Friday, July 14 (06/29)

• 毎日走ろう！楽しいランニング:オリジナルシューズ (03/09)

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